Exercicios para varices

Un dos compoñentes do complexo médico e preventivo para as varices é a ximnasia. Consiste en exercicios básicos sinxelos, cuxa implementación axuda a estabilizar a funcionalidade do sistema vascular e mellorar a saúde xeral. A ximnasia diaria para varices nas pernas é eficaz para calquera forma de patoloxía e en calquera fase do tratamento.

Conceptos básicos da ximnasia para varices

Un dos factores provocadores das varices das extremidades inferiores é a hipodinamia. Para previr a enfermidade ou durante o seu tratamento, os flebólogos prescriben exercicios especiais para as extremidades inferiores. O seu tipo e intensidade selecciónanse tendo en conta o cadro clínico, a localización das veas afectadas, a gravidade e a área da lesión. Tamén se ten en conta o foco do complexo de ximnasia e a súa duración.

Independentemente do tipo de exercicio nas pernas para varices, os obxectivos son:

• Estimula o fluxo de sangue polas veas.
• normalización do fluxo linfático.
• Aumenta o ton do tecido muscular das extremidades inferiores para mellorar a súa resistencia.
• Estabilización do fluxo arterial.
• Restauración do ton venoso.
• Mellora da actividade da circulación periférica.

Con insuficiencia venosa, os exercicios cunha carga leve son o complexo de ximnasia máis eficaz. Esta velocidade de execución permítelle controlar a presión sobre as veas e limpar o bloqueo dos buques. Isto eliminará espontaneamente a dor e o malestar nas pernas.

Os exercicios máis eficaces que se permiten en calquera fase das varices inclúen camiñar ao aire libre e clases na piscina. Todos os exercicios permitidos desenvolvidos polo terapeuta realízanse en posición horizontal ou sentado.

Ao crear un adestramento, é importante saber que exercicios non se deben facer con varices. Está terminantemente prohibido realizar unha serie de exercicios que inclúan:

• agachamentos.
• peso morto.
• lanza.
• Levantar pesos en posición vertical.
• en curso.
• adestramento de forza.
• Lección de estepa.
• baile.

A selección do conxunto correcto de exercicios permitidos é realizada exclusivamente por un flebólogo ou terapeuta de movemento.

A ximnasia contra as varices é un método sinxelo e barato para tratar e previr a enfermidade. O complexo non precisa de equipos especiais e profesionais.

Terapia de movemento para varices

A terapia conservadora para a insuficiencia venosa sempre se complementa con exercicios fisioterapéuticos. Neste caso, o complexo de ximnasia para varices selecciónase en función do propósito do tratamento:

• Reducir a gravidade dos síntomas nas fases iniciais das varices.
• alivio da dor.

• prevén o desenvolvemento de varices graves, cuxo tratamento inclúe cirurxía.
• Prevención da patoloxía en persoas con risco.

Calquera tipo de complexo de ximnasia caracterízase por exercicios característicos con maior eficiencia.

A terapia de exercicios para eliminar os signos de varices na primeira etapa axuda a estimular as paredes dos vasos sanguíneos, aumentar o seu ton e mellorar a circulación sanguínea. Os exercicios máis eficaces para as varices das extremidades inferiores en fase inicial inclúen:

• A curta mañá corre lentamente sobre superficies brandas.
• Cambia a posición dos teus pés mentres camiñas todo o día. Para facelo, cómpre ter regularmente o pé de maza, despregar os calcetíns, camiñar sobre tacóns e dedos dos pés.
• movementos de amplitude nas articulacións do nocello e do xeonllo.
• Se estás sentado nunha cadeira por moito tempo, debes rodar de xeito alternativo sobre os músculos glúteos e non tirar unha perna sobre a outra.
• Pola noite, os exercicios de estiramento realízanse diariamente en posición horizontal.
• Antes de deitarse, é necesario levantar os membros inferiores con apoio na parede.

O complexo de terapia de exercicio para varices crónicas non é o principal método de tratamento, pero a súa implementación sistemática ralentiza o desenvolvemento da enfermidade e atrasa a formación de ganglios venosos.

Os rehabilitadores recomendan complementar exercicios nas fases iniciais das varices:

• bicicleta de exercicio.
• Compresión alternativa das pernas cara ao peito cando está deitado.
• Flexión e extensión dos dedos.
• Vai no lugar sen rasgarche as medias.
• Tesoiras verticais.
• Traballa os abdominais.
• Levantar e baixar as nádegas coas pernas levantadas.
• exercicios de vibración.
• Estende os pés e as mans.

Para aumentar a eficiencia e evitar o desenvolvemento de complicacións con varices, recoméndase facer o complexo dúas veces ao día.

Cada adestramento debe comezar cunha masaxe relaxante. Os exercicios realízanse lentamente e sen problemas, exclúense os movementos bruscos. A duración do complexo é de polo menos 15 minutos.

A fase final dun complexo de terapia de exercicios consiste en realizar unha ducha de contraste nas extremidades inferiores cunha forte presión. A duración desta manipulación é de 10 minutos por cada perna.

Exercicios preventivos de varices nas pernas

Se experimentas un aumento do inchazo, convulsións frecuentes e dor severa, debes deter estes exercicios de inmediato e volver á terapia de exercicios preventivos. Este complexo permite a implementación sistemática dos seguintes exercicios para varices nas pernas.

Sentado:

• Tire dos calcetíns cunha resistencia mínima e amplitude máxima en diferentes direccións.
• Xiro dos pés síncrono ou alternativo.
• Realiza estes exercicios agarrando a parte interna do pé sen excluír a contracción muscular da perna.
• Estiramento gradual dos músculos e ligamentos da perna tocando o peito, o nariz e a orella co polgar. Se é posible, pon o pé na parte traseira da cabeza.
• Saque a articulación do xeonllo á altura do peito. Neste caso, o nocello debe agarrarse coas dúas mans. Sen afrouxar o agarre das mans, intente acadar a máxima extensión da articulación do xeonllo sen levantar o pé do chan.

Posición inicial de xeonllos:

• Separe as articulacións do xeonllo ao ancho dos ombreiros e baixe os glúteos ao chan. Non te sentes nesta posición máis de 20 segundos. Tenta tocar o chan cos omóplatos sen dor nin queimaduras nos músculos. Remata o exercicio levantando as pernas e axitando suavemente as extremidades.
• Mentres endereitas o xeonllo, intenta lograr a máxima estocada cara adiante co pé. Se é posible, recoméndase sentarse nunha fenda a cada lado.
• Póñase nun acento procedente dos xeonllos, tirando do dedo do pé e balance a perna cara atrás, alternando os movementos de amplitude cara ao lado mentres o pé debe estar flexionado. Cambia 15 veces por cada perna.

Ao elixir exercicios para a terapia preventiva con varices, é necesario ter en conta o estilo de vida da persoa. O complexo, axeitado para unha persoa con alta actividade diaria, non aporta ningún beneficio a unha persoa cun estilo de vida pasivo.

Carga de varices en posición horizontal:

• Levante a perna dobrada no xeonllo 10 veces por cada membro.
• Flexión e extensión alternativas das pernas na articulación do xeonllo con lixeira presión cara adiante e cara a ti mesmo.
• Execución de tesoiras transversais e transversais.
• Levante a pelvis e apóiase nos omóplatos. Realizar oscilacións de amplitude en interseccións lonxitudinais e transversais.
• Bota as pernas detrás da cabeza desde a posición de "bidueiro" e toca o chan cos dedos dos pés.

A terapia de exercicio sistemático non só mellora a saúde das veas e a intensidade do fluxo sanguíneo a través delas, senón que tamén reduce os cambios distróficos nos tecidos brandos das extremidades inferiores afectadas.

Ximnasia por vibracións de varices

Un dos métodos terapéuticos máis eficaces para a insuficiencia venosa é a ximnasia por vibracións. Axuda a mellorar a condición dos vasos sanguíneos e amplía o período de remisión da enfermidade. Refírese a un tratamento suave e recoméndase cando se prohiben os deportes rítmicos.

Consta de dous complexos principais:

• ximnasia respiratoria.Realízase inmediatamente despois de espertar e antes de realizar exercicios de vibración. Técnica: pé de puntas, empurra o peito cara adiante, respira profundamente e intenta baixar o aire o máis profundamente posible. Cando se fai correctamente, o abdome debe inchar lixeiramente. Contemos a respiración entre 3 e 5 segundos e expiramos o aire con sacudidas agudas e frecuentes.
• Ximnasia por vibracións.Posición inicial de pé cos pés, os brazos rectos ao longo do corpo. Técnica: levante os talóns a 1 cm do chan. Mentres exhalamos, baixámonos bruscamente ao chan. O exercicio repítese polo menos 60 veces. Intensidade 1 elevación por segundo. Hai unha pausa de 10 segundos cada 20 ascensores.

A ximnasia por vibración só trae un resultado terapéutico positivo ao comezo do desenvolvemento de varices e é unha medida preventiva altamente eficaz.

O exercicio estimula o fluxo sanguíneo ao corazón, que elimina os vasos sanguíneos. Este proceso estimula a restauración da elasticidade e do ton das paredes das veas e impide a formación de placas ateroscleróticas.

A obtención dun resultado positivo ao adestrar con varices depende da corrección e da orde de todos os elementos. Polo tanto, as primeiras clases deben realizarse baixo a supervisión dun médico ou instrutor. Tamén é importante seguir a técnica do exercicio e o número de conxuntos.